每天睡多长时间最合适?时间过多或过少都影响健康

　　最近，“睡8小时死亡率高于睡5小时”“睡够8个小时死得更快”等说法在网上流传，为此，记者采访了相关领域的专家。请关注——

　　日前，美国一项实验得出了一个耸人听闻的结论“每天睡8小时会让你死得更快”。这项实验长达6年，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行，他们对100万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。研究发现，每天仅睡6—7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

　　这究竟是危言耸听还是科学事实?睡眠是否存在黄金时间?针对这些问题，科技日报记者采访了相关领域的专家。

　　最佳睡眠时长很难界定

　　“睡够8小时死得更快这种说法过于简单片面，很容易误导大家。首先要究其原因，一个人睡眠时间过长可能是因为患有嗜睡症或睡觉时出现了打鼾、呼吸暂停等症状。对于嗜睡症患者来说，由于睡眠质量低下，需要延长睡眠时间来满足其对睡眠的需要，经过治疗可逐渐好转。而打鼾、呼吸暂停等疾病会直接影响到人体健康状况，造成心脑血管疾病、糖尿病、肾功能障碍、神经系统紊乱等障碍，进而影响寿命。”北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭恒兮教授表示。

　　据介绍，人群中大约有5%—10%属于短睡眠者，睡眠时间只需6小时左右，还有2%男性和1.5%的女性属于长睡眠者，睡眠时间可能在9—10小时或更长，所以很难用8小时的睡眠时间去界定全部成年人所需的睡眠时间。因此，正如解放军空军睡眠疾病中心段莹医师所言，只要不影响人体日间功能，一般不认为是睡眠异常。

　　虽说睡眠时长因人而异，但长时间缺少睡眠会对人体造成很大的损害。段莹认为，“晚上不睡，早上不起”的现象就是医学上所说的慢性睡眠剥夺，可造成困倦感增加，操作能力降低，认知功能下降，记忆力、反应性、警觉性降低，交通事故可能性增加，以及激素水平紊乱等不良影响。越来越多的研究显示长期睡眠剥夺与胰岛素抵抗和肥胖的流行关系密切。急性睡眠剥夺，即为工作、学习熬夜的现象，可通过睡懒觉的方式进行机体调节，恢复正常睡眠。无论哪种睡眠不足都会扰乱人体正常的生物节律，引起心理或躯体方面症状。